[...] :-) Już się nie mogę doczekać aż zdejmą mi plaster :-) Na siłowni nie mam piłki, ale jutro zamówię sobie na allegro. Nie wiem, czy będę mogła nosić swoją piłkę, najwyżej brzuch będę robić w domu, jeśli to nie kłopot. Będę mieć też ławkę, sztangę i hantle (kolega wyjechał za granicę i pozwolił mi się zaopiekować nimi do swojego powrotu) [...]
[...] rozkroku. Stopy ustaw równolegle, a kolana lekko ugnij. Przenieś ciężar ciała, opierając dłonie na kolanie prawej nogi wysuniętej do przodu. Pochyl tułów, pamiętając, aby brzuch był wciągnięty, a plecy wyprostowane . Z tej pozycji wypchnij lewą nogę w tył, z zaznaczoną piętą. Postaraj się unieść nogę na wysokość bioder, mocno napinając [...]
5 serii po 20 uniesień nóg zgiętych w kolanach leżąc - leżę sobie na pleckach, podnoszę nogi i biodra do klatki i wracam - brzuch 5 serii po 15 przysiadów z hantlami - clear 5 serii po 15 zgięć w pasie do przodu z hantlami - na dwugłowe mięśnie, trzymam hantle w rękach i zginam się w pasie do przodu (ręce pozostaja luzne) naciągając mięśnia [...]
[...] hantle: 10x 8x 8x 6x Rozpiętki leżąc: 12x 10x 8x 8x Butterfly: 10x 10x 10x 8x Brama: 12x 10x 10x 6x Losowa maszyna: 12x 10x 10x 8x Jak mówiłem - barki triceps biceps plecy brzuch nogi - ludzie są zachwyceni... ale klata..czuje ze jest bardzo do dopracowania.. Stosuje trening „typowo pompujący” czyli szybkie powtórzenia... może na masie [...]
[...] nog lezac 4s lydki 5s barki wyciskanie z przed klaty 4s stojac wycisaknie hantli na boki 3s wyciskanie hantelek w opadzie 3s po kazdym takim treningu robie przedramie i brzuch brzuch: lezac na laweczce zginanie nog do klaty 4s sklony boczne w lezeniu na strone 2s sklony w lezeniu plasko 4s zaraz napisze dzien z odzywiania. pozdro i dzieki.
[...] Unoszenie w opadzie 10-10-10 7. OK 12-10-10 8. Przyciąganie linki wyciągu górnego za talie - stojac 12-12-12 Wtorek- lekki 1. Podciaganie 3 x max 2. Przyciaganie linki do brzucha 15-12-10 3. Wiosłowanie sztangielką 12-12-10 4. Wypychanie na suwnicy 15-12-10 5. Wyprost z uginaniem w superserii 12-12-12 6. Spięcia łydek 20-20-20 7. Sztangielki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poczytałem, tylko teraz znów nie wiem który będzie lepszy czy FBW (skierowany bardziej na klatkę) czy spilt... Z jednej strony to FBW już robiłem u ronniego więc teraz może czegoś innego by spróbować... a więc to jest u mnie spilt, rozpisałem go pod siebie, co obecnie mogę. Co o nim sądzicie ? : Spilt: Pn Plecy : 1) podciąganie na drążku szerokim [...]
[...] 12+10+8 W poniedziałki i piątki robie przedramie(4s 12p+12p+10p+10p)i łydki(2s x 25 p ) a w pon srody i piatki robie nogi ( maszyna 4sx25p ) i oczywiscie po kazdym treningu brzuch 4cwiczenia unoszenie tłowia. unosznie nóg. podciaganie nóg i na płaskie unosznie tłowia . Suple jakie biore : W dn trn rano po przebudzeniu 5g mono vitalmaxa i mega [...]
a więc, jak cos to poprawcie i wrzuccie jak powinno byc :) klata- brzuch -wyciskanie na lawce plaskiej 5x 10,8,8,6,2 -lawka skosna sztanga 3x 10,8,6 -skosna hantle 4x 12,10,8,6 -rozpietki 4x 12,10,8,8 biceps-triceps -sztanga lamana 4x 10,8,6,6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10,10,8,8 -mlotkowy 5x 10,10,8,8,6, -pompki na poreczach 4x [...]
[...] wykroczne 2*10 -to samo ale na odwrot(nozyce) 2*10 -wspiecia na palcach 2*12 *mam tylko prosta lawke bez regulacji, nie mam wyciagu, do dyspozycji mam gryf dlugi i hantle i wystarczajaco obciazenia aby dobrze kontrolowac ciezar ;) brzuch okolo3razy w tygodniu(cwicze tylko boczne partie bo nie chce aby zwiekszyl mi sie mocno obwod pasa)
Cześć Dawid. Miło,że odpisałeś i chcesz mi pomóc. 1.Celem mojegop treningu jest budowanie masy mięśniowej. 2.Treningi staram się często zmieniać(coś ok 4 miesięcy)Niestety nie zawsze cwiczyłem nogi co było moim błędem. Jestem taxówkarzem więczdarza mi się ćwiczyć w róznych godzinach.Wstaje też róznie ze wzgledu na nieunormowany tryb pracy.Jednak [...]
[...] wyciagu siedzac 4x 15/12/12/10 +2ostatnie serie podwojnie zmniejszone - naprzenian z lydkami na hack 4x 20 o to plan, a rodza sie kolejne pytania : 1. jak rozmiescic brzuch? 2 czy 3 razy w tyg? z obciazeniem czy ala abs ? 2.jak rozmiescic aeroby, jestem w klasie maturalnej wiec za duzo dni treningowych nie moge sobie dodac, wiec myslalem [...]
[...] takim rozwiązaniu ?? trening nie jest przeładowany i dni dobrze dopasowane ?? cel treningowy to generalnie masa jakościowa :) zawsze po treningu dorzucam 15-20 min aerobów, brzuch robię co drugi trening. pierwszy wariant: oddzielnie przód tył barków PONIEDZIAŁEK: barki akton przedni + biceps - wyciskanie hantli (progresja [...]
[...] powodu zaniku tyłka 55kg *15 / 55kg *15 / 55kg *15 / 60kg *15 - dwójki cierpiały ... 50kg *15 / 50kg *15 / 55kg *15 / 60kg *15 45kg *15 / 45kg *15 / 45kg *15 / 45kg *15 +brzuch 3* spięcia z talerzem 10 kg nad głową 3* twist z talerzem 10 kg w rękach 3* deska maks Dziś było już 1,5 h marszu po lesie ok 14 tyś kroków Michę na wczoraj i dziś [...]